老人便秘多与消化功能减退有关,除了要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外,还可以通过运动来增加肠动力治疗。

起坐运动:早上起床后做 2—3组仰卧起坐,每组10~15 次,组间稍歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿,每组10~20次。组间间歇1分钟左右。对于此类增加腹压的运动,患有高血压、心脏病、中风便秘患者不宜进行,以免导致高血压、心脑血管疾病的发作,引发严重后果。

促排便方:黄芪30克,银花白芍麻仁肉苁蓉当归各20克。每日1剂,水煎频(5日后,分3次)服。

转腰运动:上体正直,两脚开立,与肩同宽,呈外八字,双手叉腰,双膝微屈不超出足尖,肩与膝保持不动,转动腰 腹部,以左、前、右、后 顺时针方向转动,然后 再逆时针转动,各转15 次。每天增加3~5次,当增加到90~100次时,便可收到明显效果,最后增加到左右转动 120次。适宜在饭后一个半小时左右进行。注意,体温升高、胃肠道肿瘤、肠结核的病人不宜进行。 (王菲)

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