1．双膝外侧紧靠下面坐垫，松肩两手搭在双膝内侧上面，两掌手指自然微向内合，虎口张开，上身及头颈部自然端直，眼微闭，下观鼻准，周身筋骨自然抻拔。内气纳于脐下1．5 寸丹田穴。
2．左手掌捂住左肩，头颈向上伸，上身端直。双目微闭。做到心与意合，意与气合，气与力合。
3．左手后伸，轻按腰背部命门穴(第2腰椎棘突下)；右。 手轻按腹前丹田穴。做 到心与意合，意与气 合，意气同行。
4．双臂内旋划圆 撑于身体两侧，手指张 开。虎口撑圆，手腕下、 塌。头身端直，双目微 闭。
5．双手托举过 头，塌腕翻掌，手指 分开，虎口撑圆，十 指相对，掌心朝上。 双目微闭，口微张，调息宁神，意守丹田，呼吸自然平稳。
6．两臂抬起，沉肩坠肘。状如怀抱，十指张开，双掌前翻掌心朝前。两眼微闭，舌抵上腭， 意守丹田，呈胸中空虚之状。
7．塌腕，两掌心朝前，手指分开，呈推球状，两肘下垂于胸两侧前方，腰脊颈项向上抻拔，双眼平视远方，周身圆而松。吸气时慢、细、匀、长，呼气时默念 “嘘”字。 (放直)
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