舒张压高多见于中老年男性，常常比较“顽固”，有些人虽然服用多种降血压药物，但仍不凑效。更严重的是，不少患者没有出现不适症状或仅有头涨，因此没有及时引起人们的重视。
广东省第二中医院心血管内科主任医师黄琳表示，舒张压升高同收缩压升高一样，可以导致心脑血管事件风险增加。那么，该如何降低舒张压呢？黄琳给出以下建议。
指导专家
黄琳
做到“三要三不要”
要运动：让运动形成习惯，每周起码3次以上，每次40分钟左右，可以选择慢跑、快走等项目。若没有严重心血管疾病，运动时的上线心率可以达到120次/分或130次/分。
要夜卧早起：睡觉的时间最好是在晚上9点到11点。
要清淡饮食：少食或不食油腻、辛辣、腌制、卤制和泡制的食品，食盐量每天不超过6克。
不要抽烟饮酒：吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险；长期大量饮酒既可导致血压升高，又可以影响降压药的降压效果。
不要增加体重：若能够降低体重，可显著降低血压。如：舒张压在95毫米左右，若能减轻体重5公斤以上，舒张压可以减低到正常范围。
不要有长期、过度的心理（精神）压力：若出现病态心理，如抑郁、焦虑等状态，易导致血压增高。
中医药膳：降舒张压“能手”
患者除了做好以上的“三要三不要”外，规律用药也不可忘。另外，黄琳介绍，若患者有头晕、心悸、失眠梦多、焦虑、烦躁等症状时，不妨试试中医药膳来调理，可以起到补脾、安神、养心的作用。
下面介绍几款最常用的药膳：
（1）红枣、枸杞瘦肉汤：用红枣20克、枸杞20克、瘦肉50克煮30分钟，加少许盐调味，每周喝三次，有补血、养肝肾、安神的作用。
（2）红枣圆肉汤：红枣20克、桂圆肉10克、莲子10克煮一小时左右，每天早上喝，可长期服用，有养血、安神的作用，助睡眠。
（3）百合莲子汤：百合30克、莲子（去芯）50克、猪瘦肉200克。加水煮炖至烂酥，以盐、味精调味，每天一次。
（4）各种药膳粥：红枣20克、莲子20克、百合30克，上述中药任选择一种，同粳米100克一起煮粥，每天食用，有健脾、补血、安神的作用。
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