慢性咽炎是咽喉病中最常见的疾病，发病率高达30%- 50%，且有逐年上升的趋势。多表现为咽部不适感、异物感，有时还有微痛感。中医认为慢性咽炎的发病原因多与虚火有关，通过练习十段锦有助于养阴利咽、引火归元，可以辅助治疗慢性咽炎。 取自然盘坐位，两手握紧，放在大腿上，上身挺直，含胸拔背，闭目存神，排除一切杂念。

1．先叩齿36下，然后两手十指交叉，抱于后颈，两手掌紧掩耳门，用鼻慢慢呼吸9次，呼吸极微细，不得有任何声响。

2．将两手的食指叠放在中指上，然后先左后右用力滑下，弹击脑后，使耳中轰轰作响，左右各24响，共48响之后，放下两手仍握紧。

3．低头扭颈向左右交替侧视，两肩随之左右摇摆，各24 次。

4．用舌头上下左右搅动口腔，使津液满口，鼓漱36次后，分3次缓缓咽下。同时，随着咽下之汩汩声，双目内视，以意将后咽下之津液送至脐下1．5寸下丹田。

5．用鼻吸满气后，憋气，两掌相搓至极热，分别摩搓两后腰36次，同时用鼻缓缓呼气，两手摩腰完毕仍握紧。

6．用鼻吸满气后，憋气，同时存想心头之火下烧脐下丹田，至丹田觉热，仍以鼻缓缓呼气。

7．两手屈肘，先以左手连肩如转辘轳般转36圈，然后，右手亦如此转 36圈。

8．放开盘坐的腿，将其向前平伸，两手十指交叉翻掌向上，如举重石般用力托过头顶，腰身一齐用力上耸，然后交叉手回落头顶，再用力上托，共9 次。

9．两手前伸，扳两足底，俯身低头如做礼拜状12次，仍收腿盘坐，两手握拳。

10．用舌头上下左右搅动口腔，使津液满口，鼓漱36·次后，分3次缓缓咽下，然后存想脐下丹田中热气如火，以意运气过肛门、提肛，使热气上升至后腰、背脊、后颈、脑后及头顶，又从额上至两外眼角外侧、耳前、两面颊，最后降至咽喉、心窝，再回至下丹田，致全身发热。 (齐祯)


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