第四节　巧用一双手

手是我们日常生活工作中须臾不离的“好朋友”，巧用一双手，加强手的锻炼，不仅可以使其更健美、更柔润，还由于手与内脏的密切关系，手的运动还可调节全身，促进血液循环，增强脏器功能，尤其是脑的功能、延缓衰老，达到保健强身的目的。

如果仔细观察一下就会发现，我们一般的工作劳动中，手的运动很难达到一定量的全面自主运动，老年人从事劳动工作更明显减少，手的运动量、运动范围则更受影响。伴随科学技术的进步，生活中积极应用双手的机会已逐渐减少，例如10年前，人们用双手洗衣服、洗碗、拖地，然而现在有全自动洗衣机、刷碗机、吸尘器取而代之。再说写字、算盘算数，又有电脑打字、计算器代劳。现代生活少用双手，给人类内脏产生了恶劣的影响。目前不少中小学生不大劳动，患上胃炎、胃溃疡等疾病。这些与手的劳做减少亦无不相关。由此看来，加强手部运动，勤用双手多么重要啊。

进行双手锻练的方法很多，本书将其中操作简便、疗效明显的部分介绍如下：

一、活动腕关节

活动腕关节，使手腕柔软、有力，灵活又协调，练习方法有4种。

1．旋腕：左手拇、食指托住右手腕，右手四指合拢伸直，作顺时针、逆时针极限旋转，反复练习。两手交替进行，以不酸不麻为度。

2．敲腕：两手半握拳，掌根对敲（敲打大陵、腕骨穴），再对敲腕背（阳池穴），再敲打合谷穴，再敲打后溪穴各10—20次．

3．滚腕：两手交叉置于胸前，放松，以一手小臂带动一侧腕部抬起，指交叉部及另一腕下垂，后连续进行交叉部抬起、两腕垂及原始腕交叉部下垂，另一腕抬起的连续的波浪性滚动。

4．揉腕：双肩放松，肘关节屈曲，掌面平放在枕头或沙袋上，然后以腕关节的力量作灵活的回旋的揉、按动作，以不累不酸为度。

二、活动掌部

掌骨的活动范围较腕及指关节均小，但同样需要加以训练。掌部活动尤其对血循环及生殖系统有调整作用。练习方法有二种：

1．敲劳宫：一手半握拳，敲另手手背（外劳宫穴），敲掌心（内劳宫穴），两手各敲10—20次。

2．撮掌：各掌骨连续进行向中心并拢再极限舒展的动作，其中第1、5掌骨的活动范围最大，也可以另一手加力辅助。

三、活动手指

活动手指使其坚强富有弹性，同样也调节全身，尤其是脑的功能，延缓衰老，达到强身保健目的。

1．捻指：用右手拇食指指面捻左手五指自指尖至指根，再从指根至指尖为一遍，每指3—5遍，用力均匀。两手轮换交替进行。捻指可强筋活络，顺经理指，防治手指麻木，关节僵硬，指间关节扭挫伤。

2．敲指：两手五指分开，先对敲两手虎口10—20次，然后两后交叉敲两手四指根部10—20次。此法又名“敲八邪”，可防治手指麻痛。

3．两手弹指：两足分开距离与肩等宽，身体直立，两臂由身前抬起，沉肩垂肘，腕背略屈，五指如握球状，十指同时作小幅度的屈伸运动30～50次。本法可防治风湿性、类风湿性关节炎的关节肿痛、活动不灵。

4．单手举托：身体端座或直立，两臂交替上举，掌心向上，并伴随深呼吸10—20次。本法可防治肩关节周围炎，网球肘及颈椎病引起的肩臂疼痛、手指麻木、肿胀等。

5．旋转拇指：如工作紧张，体力不足时，让拇指作360度旋转，尽可能画圆形，顺时针，逆时针各1—2分钟。反复几次，则头脑清晰，心情舒畅。

6．旋指：食、中、无名指按在沙袋或枕头上，用指端接触沙袋，摆动腕关节，以带动指间关节，做有节律性的摆动，力量要均匀，不可忽轻忽重。

7．手指节奏操：用拇指依次揿按其余4个手指的指尖，先分别掀压食指2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后倒过来再掀按无名指3次，中指1次，食指2次。总共16次。动作连贯，用力均匀，顺序不乱，越快越好。

8．勾拉手指：轮流将双手的各个相同手指相互勾住，稍微用劲，3秒种后放松，然后再反复进行7—10次。可以使手指力量增强，并对整个手指进行刺激。

四、借助它物，加强手的活动

在医院的按摩科、体疗科，加强手部的自觉活动的器材很多，如太极棒、握力训练器、轻量拉力器、健身环等。但如条件有限，只要留心观察一下，日常生活中也有很多用品可以协调我们进行手的煅炼。

1．手指游戏：对儿童的观察发现，手自主运动范围大、灵巧的孩子，智商高，智力发展快，否则大脑的发育则是较迟的。因此手的煅炼在儿童生长发育过程中起重要作用。我们可以训练孩子自己用小刀削铅笔、系鞋带。与他们一起掰手腕、勾手、划拳、顶手指，使其手掌、手指均受到刺激。另外吃饭时要求其尽量使用筷子。盘中放黄豆20—40粒，让他们用筷子把黄豆一粒一粒地夹起来，放到另一盘内，也是煅炼手指的一种方法。

2．夹圆珠笔

当我们伏案疾书，手臂酸胀的时候，不妨静心坐下来玩一玩夹圆珠笔游戏。方法很简单，即在手指与手指之间，各夹一支圆珠笔，再用另一手辅助使各手指指尖靠拢，如果手指感到疼痛，说明它们受到了刺激，持续3秒钟左右松开，然后再反复进行7—10次。这种办法使我们头脑思维清晰、心情愉快，手指恢复弹性。

3．俯卧撑

俯卧撑是一种常用的体育煅炼方法。可以随时进行。它最大的优点在于，由于用双手支持体重，可以刺激整个手掌。如果能坚持天天做，不仅可改善手掌的血液循环，还能加强我们的身体素质

巧用一双手，加强手的煅炼，无论是徒手进行或是利用它物协助完成，关键问题在于勤与恒，而不是猛，如果能认真对待，定会使我们受益终身。

让我们运动自己的双手，活动自己的双手，欣赏优美的双手。