我锻炼舌头少说也有二十几年 了，要问效果，真是太多 了。牙齿坚固，能吃坚硬的 食物；胃健，消化功能强， 营养吸收快；心肌强健，心 跳动正常有力，没有“三 高”；肺，呼吸畅通，肺活量 大，肝胆也很健康。具体表 现在：面无皱纹，无老年 斑，面色红润，有青春气 息；身体不胖不瘦，常年很 少生病，基本不吃药；肌体 有活力，有精神，86岁还在 工作。下面把我运动舌体 的方法，分别写在下面：
舌顶上腭。我在坐弹、晨练、按摩 穴位，都舌顶上腭，已成为习惯，平时 也在不知不觉中舌尖抵住上腭。好处 是调和气息，玉液频生。玉液俗称“口 水”，可是个好东西。当满口生津后分 几次用意念咽人下丹田。说来奇怪， 胃没有管子直通丹田，玉液怎么会咽 到丹田里的。可是用意念自我感觉确 实能送到丹田。久练此法，五脏邪火 不烧，气血流畅，血脉调匀，有强身健 体之功效。
赤龙搅海。我每天坚持用舌尖沿 着外牙床顺时针转30次，后逆时针转 30次。然后再用舌尖顺时针沿着内牙 床转30次后，再逆时针转30次。转动 后产生大量玉液，当然也分几次咽到 丹田。好处是促脾胃、轻松祛病。
鼓漱华池。口唇轻闭，舌在口内鼓 动后，会产生玉津，也用意念咽向下丹 田，这谓之“玉液还丹”，灌溉内脏，润 泽肢体，久之身轻体健，步履轻捷，百 病皆除。此功法我不受时间限制，随 时都可以做。
另外还有“赤龙吐信”和“张口结 舌”，就是把舌头伸出去缩回来，反复 多次，此功法有通气，消食，驻颜，利五 脏之功效。 (姚硕仑)
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