延年益寿功具体的锻炼方法如下。
调整阴阳通经络 一呼一吸为一拍。第一个八拍，用手指从前额开始，沿着头皮经过头顶向后捋，一直到达颈后部。第二个八拍，用手指从眼角开始，从前向后，沿着耳朵上方，捋到颈部两侧。第三个八拍，将两手掌相互搓热，从前额开始，向下经过眼睛一直捋到下颌部位。第四个八拍，把右手放在颈后，向前向上推托大椎穴(颈后凸起的高骨下方)，换左手再做1遍。
迈步推掌提精神 一呼一吸为一拍。第一个八拍，左腿向左前方迈出，成左弓步。第二个八拍，双手向左前方推出。第三个八拍，两手收回，左腿伸直。第四个八拍，左腿收回，恢复两腿并拢直立姿势。换右腿再重复做以上动作。
挥臂转腰健脾胃 一呼一吸为一拍。第一个八拍，两臂侧平举，两腿分开。第二个八拍，身体向左转，左手在髋下，手掌放平，掌心向下。右手在头上方，手掌放平，掌心向下。第三个八拍，双手放下。第四个八拍，恢复到身体直立的位置。转换方向再做。
宽腰理气心火消 一呼一吸为一拍。第一个八拍，自然站立，两臂前平举，两手掌心相对。第二个八拍，两手向两侧平举，手心向下。第三个八拍，手变立掌，指尖向上，手心向两侧。第四个八拍，恢复起始姿势。
马步托天过三焦 一呼一吸为一拍。第一个八拍，两腿分开站立，两臂向两侧平举，手心向下。第二个八拍，两手掌心向上，做托天状。同时两腿下蹲。第三个八拍，两手放下。第四个八拍，身体直立，恢复到起始姿势。
健步甩腿壮筋骨 一呼一吸为一拍。第一个八拍，两手叉腰，左腿向前甩。第二个八拍，左腿向后甩。第三个八拍，左腿再向前甩。第四个八拍，恢复到起始姿势。然后换右腿再做。
弓步后瞧疗五痨 一呼一吸为一拍。两手叉腰，第一个八拍，左腿向左前方迈出，成左弓步。第二个八拍，腰向左转，眼睛瞧右脚后跟。第三个八拍，身体转回原位。第四个八拍，身体直立恢复原位。换方向再做。
击肾踮足益寿高 一呼一吸为一拍。第一个八拍，双手握拳，拳背放在腰部肾俞穴(第二腰椎棘突下，后背正中旁开1．5 寸)，用拳头击打肾俞穴，同时两脚跟提起。第二个八拍，两脚跟放下还原。 (刘峰)
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