难以入睡或易于惊醒，或睡眠持续时间短于正常（早醒）或睡眠不深，统称为失眠。失眠原因很多，但主要由神经衰弱而致。 　　健身锻炼可治失眠： 　　气功导睡法  锻炼者静息片刻上床，采右侧卧位，全身放松；自然呼吸（即指鼻吸鼻呼），按平时呼吸的节律和深度，但要求呼吸调整得细（即呼吸出入听不到声）、匀（即快慢深浅均匀）、稳（即不局促、不断滞）；吸气时默想“松”字时要有意识地放 ...

　　虽说春眠不觉晓，这在节奏缓慢的古时或许是人们生活的一种常态，但是在现代忙碌的生活、紧张的工作节奏里，似乎常常“春眠不觉晓”成为一种奢望。 　　特别是对于中老年人群，失眠问题也是困扰多年的顽疾，不仅让人烦躁不安，也对有慢病的人群存在或多或少的影响。既然一年之计在于春，那么在开春就让我来学一下如何让自己更好地睡个好觉吧。 　　指导专家 　　施旭光 　　广州中医药大学第一附属医院内 ...

现代人的通病就是熬夜，明知道熬夜对身体不好但还是为之，有的是因为工作关系不得已，有的则是认为自己身体强壮无所谓，还有的就是失眠睡不着觉。 其实，一个人真正的睡眠时间并不多，3-5小时之间，其余都是在做梦。中午，只要真正睡熟10分钟等于睡了1个小时，但最好在12点-13点为宜。夜晚，则要在23点钟到-1点钟睡熟，睡1个小时相当于3小时。因此，此时，就算你有天大的事也要放下，把觉睡好，第二天绝对 ...

古诗云：“夏至入头九，羽扇握在手；二九一十八，脱冠着罗纱；三九二十七，出门汗欲滴；四九三十六，卷席露天宿。”夏至入伏，真正闷热的夏天就悄然而至了。   在骄阳似火、暑气炎炎、暴热难耐的仲夏时节，人们极易受到高温的影响而出现焦急、烦躁、易怒等负面情绪。因此，在夏季，人们更需要一个良好的睡眠来保持最佳的精神状态，得以安抚好情绪。然而，酷夏亦是失眠疾病的高发季节。近日，市民李女士就遭受 ...

　　睡眠不好，很多人主观地归结为精神压力大或睡眠环境不佳等因素，但专家表示，“不宁腿综合征”也是影响睡眠的“罪魁祸首”之一，一些人因为忽视症状而得不到及时地治疗。 　　如果在安静状态下，双下肢感觉到麻木、痉挛或有虫子在腿上爬等，而且有迫切想要活动双腿的冲动，活动或敲打后，症状减轻或消失，就可以判断为“不宁腿综合征”了。 　　 　　血糖高催生“不宁腿” 　　双腿总有说不出的难受感觉 ...

经验方：黄连、肉桂各等份。 用法：将黄连、肉桂研成细末，混匀。每次取药粉1．2克，睡前一次顿服。停用其它药。 疗效：本方治疗海洛因依赖者脱毒后稽延性戒断症状失眠45例，治愈15例，好转 27例。无效3例。 ...

酸枣仁能抑制巾枢神经系统，有恒定的镇静作用，对于气血小足所引起的心烦不眠、心悸不安有良效。 方法：圾酸枣仁12克，捣碎水煎，每晚睡前一小时服用。 汪涵 ...

很多老年人睡眠不好．有的入睡困难．有的容易早醒．严重的则辗转反侧．整夜不眠，很是苦恼。可以试试风行于日本老年人中的福寿操．对改善老年人的睡眠很有帮助。 第一步身体端坐．头向前倾．感觉肩颈部的肌肉有些绷紧，持续10秒钟后．恢复端坐姿势。 第二步慢慢抬肩．然后突然放松．回到原来的位置．如此反复10次。 第三步双手在背后相握．往后伸展扩胸，持续10秒钟。 第四步双手平举在胸前，吸 ...

    中医讲“心主血脉、心主神志”，生活中劳心或者用脑过度，都容易造成心阴不足。心阴不足的主要症状是心神不安、失眠、多梦等，而很多食物都具有养心安神的食疗作用，可有效改善睡眠质量，有利健康长寿。     莲子  莲子对养心安神有独特的功效，凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者，睡前可饮莲 ...

张恩树是扬州市名中医，江苏省非物质文化遗产——扬州任氏“然”字门中医内科第十二代传人。业医50年，临证喜用经方，自创时方，长于内科疾病的治疗。笔者有幸侍其左右，收益良多，现将吾师治疗多寐案三则整理如下，以飨同道。   燥湿培土化痰湿   赵某，男，63岁。患者多寐欲卧3月余，日趋严重，胸闷，纳差，痰多，恶心，形体肥胖，舌苔白腻，脉象濡缓。查脑电图未见异常。证属痰 ...

失眠，是指不能正常睡眠的病证，是神经衰弱的一种表现，失眠轻重不一，原因很多，多因思虑过度、内伤心脾、气郁化火、扰动心神、肝胃不和、痰热内扰、阴虚火旺、心肾不交所致，属于中医“不寐”“不得卧”等范畴。   辨证要点   心脾两虚：多梦易醒，面色少华，头晕目眩，纳呆乏力，舌质淡，苔薄白，脉细弱。   痰热内扰：头重目眩，心烦口苦，痰多胸闷，失眠多梦 ...

晚上失眠，难以入睡，可以移开枕头做一次下列的体操动作。可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛，帮助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。 1．先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。 2．大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。 3．气吐完后，停止用力，将臀部放下，直接人睡。 王昭平 ...