上了岁数以后，很多老年朋友都有腰膝酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，症状就会有明显改善。 缓解膝盖酸痛。仰卧，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约lO厘米左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2～3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次。 缓解腰 ...

腰肌劳损其主婴症状足腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难，严重者可影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。 仰卧运动法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行lO分钟左右，每天早晚各锻炼一次。 俯卧运动法：患者采取俯卧位，将双上肢反放 ...

    不少中老年人都有腰酸背痛的经历，有一种简单易行的“滚动操”可缓解这些不适。方法如下：     抱膝而坐，自然抻拉脊背。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2-3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者 ...

中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。 仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完 ...

取木瓜100克，食盐10克，加水3000毫升，煮沸后倒入盆中泡双脚，以浸没三阴交穴为准(内踝上三寸骨下陷处)，每次浸泡15～30分钟。另坚持每日清晨用木瓜5克、食盐1克、开水冲泡饮服，慢性腰椎病即可痊愈。 (杨吉生) 本版刊登方药请在临床医生指导下选用。 ...

　　验方1  食盐500克，小茴香150克同炒，布包熨患处，冷却后可再炒，多次使用，治风湿腰痛。 　　验方2   川乌15克，附子1克，透骨草20克，共碾为粗末，加食盐250克，用醋拌炒热后布包熨患处。治风湿腰痛。 　　验方3  威灵仙15克，杜仲20克，猪腰子一对。将猪腰子剖开去血膜，再把药物碾碎后放入腰子内包紧。煮 ...

  大蒜有疏通气血的特性，它又是杀菌、消炎的常见食物，所以，背部经常疼痛的老人，可以充分利用大蒜来缓解背痛。   老人可以把大蒜制成大蒜酒，按方法每天喝一点。具体做法是：买来1千克大蒜(最好能是紫皮大蒜)和1瓶米酒(超市可买到)。先将一个准备装大蒜酒的玻璃瓶用开水烫过杀菌，并控干水分。再把大蒜剥皮去膜，剥成小蒜瓣儿。将蒜瓣儿放在玻璃瓶里，放入1瓶米酒后 ...

方法：取制附子10克，研成细末，用高度粮食白酒调成糊状，敷贴于双足涌泉穴，用伤湿止痛膏固定，每日换药1次，可以治疗因寒湿引起的腰痛，症见腰部冷痛重着，转侧不利，遇阴雨天加重等。 此方为清代名医吴师机所创。他提出：“外治之理，即内治之理。外治之药，亦内治之药，所异者法耳”，“凡下部肝肾之病，皆宜贴足心。”腰为肾之府，腰痛多为劳伤过度或感受风寒湿之邪引起。制附子为毛茛科植物乌头的旁生块根，经炮制 ...

　　杜某，男，47岁，2009年2月6日初诊。 　　患者1年前闪腰，CT等检查未见异常，用七厘散、云南白药等治疗，腰痛止。2月前跌倒致腰痛发作，续按上方治疗不愈。腰部CT、B超、尿常规等未见明显异常。 　　诊见：腰痛，稍动加重，揉搓后缓解，神疲乏力，食少，舌苔淡白，脉细涩无力。 　　中医诊断：腰痛（肾虚夹瘀）。 　　处方：炒山楂20克，当归20克，白芍30克，山茱萸10克，乌药1 ...

1．川断杜仲煲猪尾：用川断20克，杜仲30克，猪 尾l～2条。将猪尾去毛洗净，与川续断、杜仲同置瓦锅 内，加水适量，旺火煮熟，调味后饮汤吃肉。此款的功效 是滋阴补肾。可治肾虚腰部酸痛、阴痿、遗精、慢性腰损 伤、腰腿痛等。 2．茴香炖猪腰：用茴香10克，猪腰子l副，食盐少 许。将猪腰剖开洗净，去筋膜，纳入茴香和食盐，放瓦盅 内加清水适量，隔水炖熟服食。此款的功效是温肾，散 寒，止痛。用于肾虚腰 ...

    腰痛不是一种独立的疾病，而是多种疾病的一种临床表现，在临床上非常常见。成年人中，80%在一生中不同的阶段出现过不同程度的腰痛症状。可引起腰痛的疾病有很多，常见的有肾脏疾病、腰椎疾病、风湿免疫病、妇科疾病等，那么怎样初步判断自己所患的疾病呢？     在很多人的印象中，腰痛就意味着“肾”出了问题。这是因为国 ...

　　众所周知，白术具补气健脾、燥湿利水、止汗安胎之功，然此药生用善利腰脐之气且善散腰脐间血而治腰痛之效却少为人知。 　　《名医别录》云：“白术利腰脐间血”；《本草逢原》：“白术散腰脐间血及冲脉为病”；《本草从新》：“白术利腰脐血结，去周身湿痹”；《汤液本草》：“白术利腰脐间血，通水道，上而皮毛，中而心胃，下而腰脐，在气主气，在血主血”；《医学实在易》：“白术能利腰脐之死血，凡腰痛诸药罔效者， ...