郑板桥是清代著名书画家，享年73岁，在他那个时代算是高龄，这说明他养生有道。据说他在一封家书中讲述自己养生之道，概括起来就是：黎明即起，吃白粥一碗，不用粥菜；饭后散千步；默坐有定时，每日于散学后静坐片刻；遇事勿恼怒；睡后勿思想。河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师牛学恩从中医角度分析，认为“固护脾胃”和“保养心神”是郑板桥养生之道成功的关键所在。   黎明即起食白粥   黎明即起食白粥，这包含三个因素：黎明时分、起床活动和食白粥。黎明，也就是天将明未明的时候。虽然因季节和地理位置不同，黎明的具体时间也不同，但黎明时分相同的是：太阳即将升起，自然界和人体的阳气开始活动。这时候人已从睡梦中苏醒，开始精神意识和思维活动，同时也应该起床活动。黎明以后的7～9点，相当于辰时，这时胃经当令，是消化食物的最好时间。白粥，应该是指大米粥。大米等谷物性属土，脾胃性也属土，谷物入胃易于消化吸收，并能快速为全身生理活动提供充足的气血。之所以“食白粥”而不是肉蛋奶，主要是考虑人体经过一夜的消耗，需要快速补充能量，为各种活动提供能量，同时也能固护胃气。《伤寒论》中的桂枝汤方的服用方法中，有“啜热稀粥”而忌食刺激性和难以消化的食物的医嘱，也是要固护胃气，助药祛邪外出。让胃在合适的时候接受合适的食物，就像一个人在合适的年龄做该做的事：该学习的时候学习，该恋爱的时候恋爱，该结婚生子的时候结婚生子。黎明即起食白粥，蕴含着天人合一的中医思想，充满着生命智慧。   饭后散步千步宜   民间有“饭后百步走，能活九十九”的说法。其实不论百步也好、千步也罢，都是一个约数，具体活动量还是要因人而异。饭后适当运动，身体气血畅通，有利于消化吸收。因此《黄帝内经》讲饭后“四肢微动温衣”，也就是说饭后伸伸胳膊抬抬腿，感觉到自己衣服有点热时，活动的“度”也就到了。如果运动过量，影响血液集中到胃肠消化食物；进入胃中的食物经常长时间停留在胃中，其重力作用易造成胃下垂。因此，饭后要根据自身状况适度活动，胃下垂的患者饭后则要卧床休息。   每天静坐有定时   养生有三种境界：最高境界是养心神，次之是养气血，再次是养体。《黄帝内经》中有这样一段话：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”这段话的大意是说气血充足，人体各种生理功能才能正常运行。但从另外一个角度看，我们看东西、听声音、走路、握物、拿东西，都要消耗血气。如果过多地通过看、听、活动来愉悦精神，本身就会耗伤心神；气血过多消耗在其它地方，心神的保养也没有足够的保障。因此每天下班后，排除杂念、闭目静坐，每次10分钟左右，有助于保养心神。白天疲劳的时候也可以闭目静坐几分钟，揉按太冲穴（足背大脚趾与二脚趾结合部之前的凹陷处）有助于缓解视疲劳。   遇事“糊涂”勿烦恼   牛学恩主任介绍说，消化科门诊上的胃肠病，90%以上都是精神心理因素造成的，因此除了药物治疗外，他常用郑板桥的“难得糊涂”来开导病人。过多的郁闷烦恼导致肝气郁结，肝气横逆犯胃；过大的精神压力、过多思虑易致气血流通不畅而伤脾。这时候，消化系统疾病就来找我们了。长期的忧愁郁闷、思虑过多也会耗伤心神。量力而行、顺其自然，遇事能拿得起放得下，有助于身心健康。而“难得糊涂”并非是真的傻，而是洞明了世事，是避开不必要的精神心理压力的明智之举，因此说这样的糊涂是“难得”的。21nx.com   睡后清心莫忧思   很多病人失眠，主要还是思虑过多扰动阳气、阳不入阴造成的。中医讲阳气入阴就会睡着，阳气出阴人即清醒。如果睡前思虑过多扰动阳气，阳不入阴就无法入睡了。因此睡前在床上闭目打坐10分钟左右，平静心绪、扫除杂念，然后心安理得地躺下睡觉。失眠患者可以通过揉按小腿内踝以上三寸处的三阴交、足背的太冲穴，或者热水洗脚后揉按脚掌心涌泉穴来帮助睡眠。老年人气血亏虚，也会导致阳不入阴而失眠，要通过药物、针灸来补益气血治疗失眠。(廉万营)

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