小周天

　　先要止念，身心澄定，面东跏坐。（平坐亦可，但前膝不可低，肾子不可著物。）呼吸平和，用三昧印，（掐无名指，右掌加左掌上。）按于脐下，叩齿三十六通，以集身神。赤龙搅海，内外三十六遍。（赤龙，舌也。内外，齿内外也。）双目随舌转运，舌抵上腭，静心数息，三百六十周天毕，待神水满，漱津数遍，用四字诀，（撮、抵、闭、吸也，撮提谷道，舌抵上腭，目闭上视，鼻吸莫呼。）从任脉撮过谷道，到尾闾，以意运送，徐徐上夹脊中关，渐渐速些，闭目上视，鼻吸莫呼，撞过玉枕，（颈后骨。）将目往前一忍，直转昆仑，（头顶。）倒下鹊桥，（舌也。）分津送下重楼，入离宫，（心也。）而至气海，（坎宫丹田。）略定一定，复用前法。连用三次，口中之津，分三次咽下，所谓天河水逆流也。静坐片时，将手左右擦丹田一百八下，连脐抱住，放手时将衣被围住脐轮，勿令风入，（古云：养得丹田暖暖热，此是神仙真妙诀。）次将大指背擦热，拭目十四遍，去心火；擦鼻三十六遍，润肺；擦耳十四遍，补肾；擦面十四遍，健脾。双手掩耳，鸣天鼓，徐徐将手往上，即朝天揖，如此者三，徐徐呵出浊气四五口，收清气，双手抱肩，移筋换骨，数遍。擦玉枕关二十四下，擦腰眼一百八下，擦足心各一百八下。