1．秋季养生．早睡早起立 秋后，自然界的阳气开始收 敛、沉降，人应当开始做好保 养阳气的准备，早睡早起。早 睡可以顺应阳 气收敛，早起 可使肺气得以 舒展。秋季适 当早起，还可 减少血栓形成的机会，对预防 脑血栓等缺血性疾病发病有 一定意义。一般来说，秋季以 晚上9～10点钟入睡，早晨5。6 点钟起床比较适宜。
2．睡眠充足．养精护肾药 补不如食补，食补不如睡补。 人体气血的生化、肾精的保养 都需要一个充足的睡眠：肾精 化肾气，肾气通于脑气，肾精 充足脑力才能充沛，智力才会 高。而过度熬夜、过度疲劳、睡 眠不足者，-白天活动昏昏欲 睡、反应较慢。过子时不睡觉 更易耗伤肾气，长期如此可能 导致肾衰竭。因此，不要过度 熬夜，要养成良好的睡眠习 惯，有利于肾精的养护。
3．先睡心．后睡眼心血 不足会令心火炽盛，导致烦躁 不寐；肝脾不和会造成肝血不 足，血虚则无以养心，心虚则 致神不守舍。所以古人讲究， 先睡心，后睡眼。入睡前不要 做过多剧烈运动，不要情绪激 动上床以后也不要再心猿意 马，而应收敛心神，尽快清除 杂念，专注于睡眠本身。此外， 心烦难以入睡者可以在睡前 喝一碗酸枣仁汤，能够养血安 神。
4．秋季失眠。辨证调理秋 季失眠大约分为以下几种类 型，可以根据不同类型给予饮 食、作息上的适当调理。
(1)营气不足型：这类人常 常睡眠不安，通宵似睡非睡， 常有噩梦，白天精神不振、健 忘、注意力不集中，可伴心慌 等症。在治疗上，主要以益精 养血安神为主。饮食上多吃一 些补血的东西，如红枣枸杞 粥、龙眼粥、芝麻核桃羹等。
(2)心肝火旺型：生活中难 免会有心烦意乱的事情发生， 导致这类人常彻夜不眠，兼见 头胀、目赤、口干苦、心烦易急 躁、大便干结、小便红赤等症。 治疗原则主要是清热泻火安 神。饮食上可进食莲藕雪梨 羹、芹菜汁、金银花茶。’还可以 用针灸法，针灸取穴除了常规 的神门、三阴 交安神定志 外，还可取背 俞穴。
(3)肝郁 气滞型：每日劳累不堪难免 会让人的心理有一定的压 力，久久难以入睡，表现为入 睡困难、辗转难眠，日间精神 抑郁、胸胁胀痛、痛无定处、 脘闷腹胀、暖气频作等症。治 疗上主要是疏肝解郁安神， 多吃些具有疏肝理气作用的 食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、 萝卜、橙子、柚子、柑橘、香 橼、佛手等。中成药丹栀逍遥 丸、龙胆泻肝丸对缓解肝郁 化火效果也不错。另外还要 注意调养精神，消除日常生 活中的顾虑以及紧张情绪。 (于景)
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