这里介绍一套适合睡前做的健身操： 1．按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部l 至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞：促进入睡。 2．拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。 3．双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓 ...

    据《印度时报》最新报道，3月15日于圣地亚哥召开的美国心脏病学会第64届年度科学会议发布了一项新研究，发现长期睡眠缺失会导致夜间血压升高，进而增加心脏病风险。       新研究中，美国梅奥诊所奈玛·科瓦辛博士及其同事对8名19~36岁体重正常的健康参试者进行了为期16天的实验研究。实验包括3个阶段，前4天为入院适应阶段；之后9天分 ...

    不寐在《内经》称为“不得卧”“目不瞑”。其病机总属阳盛阴虚，阴阳失调，一为阴虚不能纳阳，一为阳盛不能入阴。       治疗以补虚泻实，调整脏腑有阴阳为原则，实则泻其有余，如清热化痰、疏肝泻火等；虚则补其不足，如益气养血，健脾补肝肾等，在此基础上安神定志。       常用方剂有黄连温胆汤、柴胡 ...

    我有多年的睡眠障碍，经常失眠，偶尔睡着也是乱梦频频，醒来后梦境还记得十分清楚，还经常早醒——凌晨三四点就再也睡不着了。我痛苦极了，试了很多办法都收效甚微——睡前喝牛奶、喝醋、喝蜂蜜、吃苹果，甚至是安定。 这种痛苦难以忍受。朋友给我推荐了酸枣仁，让我去药店买打成粉的，每天晚上睡前两个小时，用开水冲1勺喝掉，连药渣子都别剩。   &nbs ...

诗曰： 熙熙壤壤皆为利， 不堪重负身心疲。 夜间难眠昼无神， 予君良方壮精气。 （责任编辑 / 冯欣宇） 失眠的原因解析     近年来，我临床上接诊的失眠者很多，尽管失眠的原因各有不同，但失眠的感受都是痛苦不堪，很有必要议一议这个问题。 当今，随着社会生活节奏的加快，各类竞争压力及心理失衡等因素的增多，失眠这一症状在日常生活中比较常见。 ...

来源：中国中医药报　作者：杨志敏 老膺荣 汤湘江   　　国医大师颜德馨教授，德艺双馨，医术精湛，在用中医药治疗疑难顽症方面独具匠心，颇有建树，尤其是在治疗失眠方面验识俱丰，疗效卓著。现结合一些医家对本病因机证治的认识和颜老治疗验案，冀以弘扬颜德馨学术思想和诊疗经验，传承仁术。   　　病机阐微   　　对于本病的成因，有的医家认为多为情志所伤 ...

　　失眠是临床常见病、多发病，不仅见于中老年人，也见于青壮年。因为诸多因素均可导致失眠，所以治疗失眠重视调理。 　　一是心态调理。不良心态是导致失眠的重要原因。随着现代生活节奏的加快、工作压力的增加、竞争的加剧，诱发不良心态、不良情绪的因素也随之增加，若不能及时化解不良情绪，调理心态，将影响气血正常运行，引发脏腑功能失调，导致失眠的发生。 　　二是生活调理。健康像储蓄一样，靠健康生活的日 ...

睡眠看似简单，其实科学睡眠的讲究有很多，不正确的睡眠方法可能会影响你的睡眠质量，从而影响第二天的学习、工作和生活。   长期睡眠不好，人的气色也会很差，那么中医对睡眠的认识和方法如何：   睡眠时间因人而宜，别纠结“8小时”   睡眠时间其实并没有一个明确的要求，因人而宜，主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。   成年人一般 ...

于睿教授现任辽宁中医药大学护理学院院长， 双 博士学位( 医学博士， 临床医学博士) ， 博士研究生导 师， 主任医师。曾多次参加国家“十一五” 科技支撑计 划、 国家自然基金课题， 主持辽宁省教育厅自然科学基 金项目、 辽宁省教育厅青年基金课题等十项课题研究， 并获得两项医学专利。在国内外重要刊物上发表论文 共 25 篇， 出版《中医临床实践指南》 等 8 部著作。在 近二十年的临床工作中， 积 ...

睡不好是困扰着许多中老年朋友的难题，好的枕头是完美睡眠的保证，这里介绍一种用云母石铺在枕头上帮助睡眠的方法。 云母石为硅酸盐类片状矿石，数层至数十层叠合在一起，系从花岗岩和伟晶岩中采得。主要成分是含水硅酸铝钾。云母石归肺、肝、脾经，能补肾，收敛止血。用于劳伤虚损、眩晕、惊悸、癫痫、寒证久疟、疮痈肿痛、刀伤出血等。由于其重镇的特性，可以作为药枕披，收敛诸脏之气而安神。 取云母石150克，研碎成细 ...

方药：柴胡、木香各9克，白芍、丹参各 12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟枣仁各 20克，夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。 加减： 心烦口苦加栀子、黄芩各8克；痰多胸闷者 加陈皮、胆南星各9克，去玉竹、五味子；口 干便秘加生地、玄参各12克；易惊醒加琥珀 粉4克冲服。 水煎服，每日1剂，7天为1个 疗程。 主治：失眠肝气不舒，心神失养型。 疗 效：治疗42例，显效33例，好转7例，无效2 例 ...

母亲因为失眠，每晚要用热水泡脚，有天晚上，她刚把暖瓶中40℃～45℃的水倒进洗脚盆里，我3岁的小女儿就把一个橘子皮扔了进去，我想拿出来，女儿不让，母亲就这样踩着橘子皮泡了30分钟，没想到晚上睡眠比以前好点了。 于是，母亲每天晚上这样做，连续泡了20多天，睡眠质量大有好转，不但睡得实，而且睡的时间也比前长了一个多小时。母亲和邻居们谈起这件事来，大家都说：“小孩子的无意之举却让咱们得到了一个治病 ...

　　张某，女，50岁。2011年11月8日初诊。自诉失眠1年余，入夜则心烦，辗转反侧，难以入眠，甚则不能平卧，坐起方能忍受，时轻时重。近日因服侍病人，症状又加重。刻诊：面色发红，口干，胃脘时觉不舒，纳食尚佳，月经规律，舌质嫩红，苔薄黄腻，脉细数。处方：黄连4克，黄芩9克，阿胶9克（烊冲），生白芍12克，生龙齿15克，竹茹6克，半夏9克，陈皮6克，丹参10克，合欢花9克，生地12克，炒枣仁12克， ...

治慢性乙肝失眠(肝胆湿热)方 处方：炒栀子、郁金、远志、炒枳壳、石菖蒲、陈皮各10克，白花蛇舌草、赤芍各18克，茵陈、垂盆草、土茯苓各25克。 加减：大便秘结加生大黄5克。 用法：水煎分3次服，每日1剂。 功效主治：清热化湿，除烦安神。用于治疗慢性乙肝所致失眠，中医辨证属肝胆湿热型。本型临床多见慢性乙肝早期，肝胆湿热交争，湿热疫毒蕴结，邪热忧动心神，神不安而不寐。但由于此类 ...

　　刘永年，男，1934年出生，江苏省南京市人。现任南京市中医院主任医师，南京中医药大学教授，博士生导师；第二、三、四、五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师；享受国务院特殊津帖。 　　刘永年1963年毕业于南京中医专科学校，后又师从杏林耆宿张简斋先生之弟子傅宗翰先生研习内科疑难杂病之诊治，至今仍坚持医疗、教学和科研工作。擅治内科疑难病，思路新颖，治法灵活，方药平正，形成了自己的诊治思 ...