24岁那年,我顺产了宝贝丫头,今年12岁,健康活泼。我是从医的,下面从医学角度和女性视角,结合自身经历体验,说说我的产后康复经。

  女性大都要经历怀孕、分娩、哺育这一人生阶段。期间,孕妇、产妇不但要注意自身养生调治,以确保本人康复和强健,还要为胎儿正常发育、婴儿健康成长提供一个良好的保障,令其先天富足。因此,必须遵循一定的养生原则。要劳逸有节、睡眠有常、慎防风寒、不妄喜怒、慎戒房事等。

  产褥期饮食宜遵循补气养血和活血化瘀两大原则。妇女产后常因创伤和出血等导致气血两虚,百节亏空。补气养血类食物一般有人参枸杞大枣龙眼肉海参淡菜鸡肉猪肝牛肉牛乳鸡蛋鳝鱼粟米藕粉等。活血化瘀类食物有助于消除瘀血所致之小腹疼痛,有山楂黑木耳甘薯韭菜红糖、莙达菜、苔菜等。

  产妇在哺乳期饮食宜以养血增乳和疏肝通乳为原则,欲增加产妇乳汁分泌量,保证乳汁充足,必须补血,如猪蹄黑芝麻牛乳鲫鱼胡萝卜大枣花生等。最好制作成汤食、粥食或羹食。

  乳汁排泄需肝气疏泄以作驱动,疏理肝气类食物一般有鲤鱼陈皮丝瓜桔梗玫瑰花等。进食时,最好选辛散行气类食物以助通乳,不应食用酸涩收敛类食物和寒性食物,以免壅滞气机,也应忌食麦芽花椒豆豉、啤和食回乳类食物。

  想当年,我遭遇了产后虚弱、贫血和恶露的症状,在婆婆与丈夫的帮助下,食用了以下几款饮食得以周全。

  温服海参牛肉汤:

  用海参适量,牛肉250克,食盐少许。将海参浸泡,洗净;牛肉切片,一起入锅,炖煮至牛肉熟。海参补肾益精,养血润燥牛肉性味甘温,功能补中益气,滋养脾胃,强健筋骨。此汤温补气血,滋养脾胃,能补产后一切虚症。适于产妇血虚弱、百节空虚之症。

  阿胶炖母鸡:

  阿胶10克,老母鸡一只,食盐适量。将鸡加水先炖烂,后加入阿胶食盐。待阿胶溶化后起锅。分2次服完。隔日1剂,7次为一疗程。阿胶性味甘平,入肝补血,入肾滋阴,老母鸡具温中、益血之功,合炖为食,可疗妇女产后贫血。适于妇女产后贫血。

  黄芪陈皮粥:

  黄芪30克,陈皮末3克,粳米100克,红糖适量。黄芪水煎3次,去渣取汁,同粳米共煮为粥,再加陈皮末稍煮,加糖即得。每日1次,连用5~7天。黄芪功擅补气固表,为补脾益气主药,又长于温运阳气,为利水消肿之佳品,而陈皮也能理气调中。食用本粥后,可疗产后气虚恶露。适合气虚恶露恶露色淡红,质稀,时觉疲倦头晕)。

  以上几款药膳,有同样症状的女性不妨一试。(齐书芳)


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