月经病养生重在养心    妇女以肝为本,肝藏血,心生血。月经不调同心肝的关系最密切。精神因素,心志失衡,思虑恼怒,是造成月经不调的主要因素,故其养生重在养心。   此处的养心指广义的心神,也就是重在心理养生。心理养生主要措施是制怒、避虑和防惊。怒则伤肝,情志不畅,气血逆乱。所以制怒是月经病养心的首务。   女子常常多思善虑,时时多疑心重,多虑善忧,心境不佳,月经不调。   一是要多关心、呵护女性,使其愉快。二是自身要保持清静,克服多思多虑,不宜前思后想,积极参加社会活动,做到每天有个好心情。   气血不足,运行不畅造成心神不宁,易生惊恐,这是月经不调的成因,所以调经必防惊。防惊者一避二调,尽量避免惊恐,受惊后则要迅速调整,及时回归常态。   带下养生重在节食   带下病指带下增多,常见两类:一类是湿热下注带下黄黏有味,可伴刺痒。二是脾胃虚弱带下清稀无味,可伴疲乏。   两类成因都跟饮食不节有关。过食辛辣肥甘、膏粱厚味造成湿热下注;暴饮暴食、过食生冷造成脾胃虚弱。因此,带下病的养生重在节食。   节食要遵循宜忌、定量、清素3个原则。   ●宜忌:忌食易产生湿热下注的辛辣肥甘、炙煿熏烤之品。有利于防治带下病的食品有薏米山药茯苓扁豆莲肉芡实、银杏、赤小豆。   ●定量:暴饮暴食损伤脾胃,也是造成带下病的主要原因。要强调养成饮食定时定量的良好习惯,尤其晚餐不宜过饱,宵夜也属不良的饮食习惯,要尽量避免。   ●清素:清素饮食并不是纯素饮食,素食常会造成营养失衡而产生包括带下病的各种疾患。适量荤食是饮食平衡的必需。   清素饮食是指营养平衡,品种丰富,易消化、易吸收的饮食,如瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等。   介绍防治带下病的两个食谱。   1 湿热下注赤豆粥:赤小豆100g,薏米100g,洗净,山药去皮切丁熬粥,加蜂蜜食盐调味食用。   2 脾胃虚弱山药包子:山药粉、茯苓粉各150g, 面粉350g,和匀酵母粉发酵,扁豆500g,洗净水焯加适量肉末做馅,包成包子,蒸熟食用。   妊娠养生重在防劳   妊娠后主要有3个病证,一是呕吐,二是浮肿,三是流产。3个病证都跟劳累有关,所以妊娠后的养生重在防劳。   防劳分为劳心、劳力两个方面。劳心指思想负担,多思善忧,一是怕胎儿先天畸形,二是怕产时痛苦,整天忧愁,精神抑郁。   劳心者宜适度户外活动,如散步观景,琴棋书画,陶冶性情,分散注意力,乐观人生,也可看戏听乐,一则放松心情,二则实施胎教,一举两得。   但要避免情节惊险、节奏强烈的刺激,以防更加紧张,加重劳心。   劳力者指过度活动。一般妊娠前5个月强调以静为主,可小动,不可不动,采用室内踱步、床上做操、阳台散步等方式,达到小动防劳的目的。   妊娠后5个月可以适当增加运动量,户外打太极拳、慢跑等,但切忌过度。   防劳还可辅助多种措施:橘子皮煎水代饮,防治妊娠呕吐玉米须煎水代饮,防治妊娠水肿仙鹤草益母草、生黄芪枸杞子、生杜仲白扁豆煎水代饮防治流产。指针足三里,轻度揉压刺激也有防劳辅助作用。   更年期养生重在抑躁   调养法则 ● 保持稳定、乐观的情绪。 ● 规律、正常的性生活。 ● 积极参加体育活动。 ● 合理安排饮食。   要适当控制进食量,少食过甜和含脂肪高的食物,以防肥胖。   同时,应多食高蛋白的食物,如鱼、瘦肉、豆制品、花生;多吃含钙高的食物,如牛奶、小鱼、和蛋类,以增加人体含钙量,防止出现骨质疏松症。   多吃含纤维素高的水果和蔬菜,如香蕉芹菜韭菜白菜,以促进肠蠕动,防止便秘。遵循这些法则就容易安度更年期。   方药调治   妇女更年期容易出现苔薄黄、舌质红、脉弦数、烘热胁胀、头痛眩晕烦躁易怒等症状。   因此,治疗要清肝泻火,清烦抑躁,方以丹栀逍遥散加减。同时运用现代医学研究成果,增加调整大脑皮质中枢石菖蒲郁金和调整内分泌功能的蛇床子菟丝子女贞子川断等,以增加疗效。   食疗保健   ● 合欢合欢花白菊花各30g,绿1撮,沸水冲,当饮。能疏肝解郁,调整心情,可以长期服用。   ● 枸杞菊花粥枸杞子20g,白菊花20g,粳米50g,白糖少许,共煮成粥,能补肾清肝,可以经常食用。   ● 地黄枣仁粥:酸枣仁30g,生地黄30g,大米100g,共煮成粥。适用于五心烦热面热汗出,耳鸣腰酸,烦闷易怒,口苦尿黄,多梦便干等症。

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