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常有小伙伴问，自从看了文小叔的文章后就对中医养生产生了浓厚的兴趣，想自学来着，可就是不知道从何学起，该做些什么该看些什么书等等，一头雾水。
文小叔想说的是，养生更重要的不是学而是做哦，怎么做？从自己做起，从身边的小事做起，从下面这张养生作息时间表做起。
这张作息时间表是老祖宗留给我们的世界非物质文化遗产，说它是全世界最健康的作息时间表毫不为过。
子时一阳生，就是阳气刚刚生发起来，很微弱，需要你的呵护。这个时间段一定要睡觉，不能熬夜。古人最讲究的就是子午觉。熬夜起来会长痘痘，会口苦，还会影响胆的决断能力哦，做事会优柔寡断，机会来了也抓不住。
胆经值班是啥意思呢？就是胆以及胆系统包括与胆有关的经络穴位正卯足了劲干活呢，其他脏腑暂时歇一歇。
这个时候最好不要啪啪啪哦，不然刚刚升起来的那么一点如小老鼠一般的阳气就会被你啪掉的。
肝胆相照，肝胆互为表里，胆过了就是肝啦。这个时候最最最重要的是要进入熟睡阶段。
肝在丑时要做两件非常重要的事：解毒与藏血。白天一天身体产生的各种毒素肝就要在这个时段把它化解掉，任务非常繁重紧迫哦。然后藏血，肝主藏血，白天的时候再把血分给兄弟姐妹们。
肝血不足的人指甲就会发白，头发就会枯黄，月经也会稀少甚至不来。
有小伙伴们问，这个时段睡不着咋办？睡不着也要好好躺着，中医讲，卧则血归于肝。也就是说，你只要躺着闭上眼睛就是养肝了。
这个时段阴气最重也是一天当中温度最低的时候。很多熬夜加班的小伙伴绝对熬不过这个时候，到了寅时一定会哈欠连天上下眼皮打架，不觉间趴在桌上睡过去了。这是老天在叫你睡呢，再不睡马上就要天亮啦。
血的运行要靠气的推动。肺主一身之气，所以此时肺最主要的任务就是把血液输布到全身每一个部位。
很多老人会在这个时段醒来，因为他们的肺厥阴收敛功能不足了，只剩宣发了。
卯时，对应的时间是早晨5点到7点，大肠经值班
这个时候起床是最佳的选择，为啥？因为卯时地户开，啥是地户？地户就是肛门。这个时候你不醒，大肠也会叫醒你，因为它要便便啦。
曾经有个小伙伴问文小叔，为啥我每天六点钟的时候就要上大号？好烦人啊，我还想多睡一个小时呢。有什么方法可以让我不再早上六点钟大便？
文小叔说，这是多么好的事情啊，说明你的身体很健康啊，现在好多人颠倒错乱，晚上不睡早上不起，早已丧失了这个功能。
这个时候如果醒来没有便意可以躺在床上做一件事，就是顺时针按揉你的腹部，揉着揉着便意就会来啦。
起床后，打开窗户，伸个懒腰，活动活动四肢，敲敲胆经，都有利于阳气的生发。然后再喝一杯温开水，加速排便。胃寒阳虚的人可以喝一杯姜枣茶。
辰时，对应的时间是早上7点到9点，胃经值班
卯时地户开了，辰时当然天门也要开，天门是啥，是嘴巴。天门开了做啥子，当然要吃饭啦。所以辰时养生最重要的一件事：一定要吃早餐！
早餐决定你的气血与健康，早上可以丰盛一点，记得一定要有五谷哦。
此时胆汁也储备很充足，胆汁就是用来消化食物的，如果长期不吃早餐这些胆汁就会慢慢形成结石或者胆囊炎。
巳时，对应的时间是上午9点到11点，脾经值班
此时脾开始干活啦，开始吸收营养，如果不吃早餐就没得吸收，久而久之它就罢工啦，以后你吃啥它都不吸收，吃啥拉啥，气死你。或者把你吃进去的垃圾也吸收进来，就是不排出去，喝水都让你发胖。
午时，对应的时间是中午11点到下午1点，心经值班
前面说了，古人最注重子午觉，所以这个时候一定要养心神，要静养，不要动怒，有心脑血管的人更要注意了，此时动怒很容易引发心梗和中风。
文小叔建议小小睡一下，半个小时到一个小时就可以了，晚上没睡好的小伙伴也可以通过午觉来弥补一下。不睡午觉的小伙伴也可以静坐冥想或者打坐都可以。
未时，对应的时间是下午1点到3点，小肠经值班
小肠也是一个消化器官。黄帝内经说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”
小肠的作用与脾类似，所以午饭要在1点前吃完哦，这样小肠才有活干。
申时，对应的时间是下午3点到5点，膀胱经值班
膀胱经是人体的一条大阳经，后背沿着脊柱一大条，它的主要功能是气化。也就说你尿频或者尿少都跟膀胱经有关，膀胱经堵塞甚至会发生癃闭哦，也就是尿不出来。
膀胱经受损还会怕冷。
此时最应该做的两件事就是：喝一杯水；千万不要憋尿，有尿就去排，不然就会憋出尿潴留滴。
酉时，对应的时间是下午5点到7点，肾经值班
肾是先天之本，肾的好坏直接决定你的寿命。肾主藏精，精是物质，没有物质就没有能量，没有能量也就没有人体活动。古人常说精气神，精是最基本的。
藏在肾里面的元精我们每天调一点，比如我们吃的盐就是调元气的，所以盐不能吃多了哦。
这个时段都在吃晚饭，要清淡一些，就不会伤肾气。
有的小伙伴在这个时候发低烧，五心烦热，两颧潮红，这就是阴虚内热的原因，可不是感冒哦，别乱吃感冒药。
戌时，对应的时间是晚上7点到9点，心包经值班
心是君主之官，是不受邪的，谁来代心受过呢？就是这个老好人心包了。就好比皇上有火朝谁发最方便呢，当然是身边的太监啦。
心包经如果堵塞了就会胸闷气短，老是不开心，所以这个时间可以怕打一下心包经，按摩一下心包经的穴位膻中穴，都可以改善心脏功能。
亥时，对应的时间是晚上9点到11点，三焦经值班
三焦是啥子？说它是一个脏吧不是一个脏，说它是一个腑也不是一个腑，但中医还是把它当做一个腑，而且是身体最大的一个腑。
这么说吧，除了五脏六腑与躯体之外的所有系统都可以称之为三焦，所以很多疑难杂症都是三焦经出了问题。比如西医所说的神经系统上的病都可以从三焦上来论治。
此时一定要快乐，快乐三焦才会畅通，所以亥时适合娱乐活动，古人晚上最大的娱乐活动就是房事啦。
三焦过后，洗洗睡吧，小伙伴们，明天又是美好的一天。
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